ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์คืออะไร
ผลไม้ที่มีรสหวานและมีกลิ่นหอมเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก อย่างไรก็ตามไม่ใช่นักชิมทุกคนที่รู้ว่าผลไม้ที่ชื่นชอบจัดเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์คืออะไรและมีอะไรอีกบ้าง? มาดูจุดแข็งและจุดอ่อนกันดีกว่า
ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์
BZHU
ในโลกสมัยใหม่ผู้คนกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินดังนั้นพวกเขาจึงมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดและความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญ แม้จะมีรสหวาน แต่ผลไม้ก็มีฟรุกโตสที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ซูโครสเหมือนแอปเปิ้ล นักโภชนาการได้คำนวณ BZHU ในขนมยอดนิยม 100 กรัม (เป็นกรัม):
- โปรตีน - 0.4;
- ไขมัน - 0.3;
- คาร์โบไฮเดรต - 1.
ผลไม้มีน้ำมากกว่า 85% ซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยของเหลวที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเพิ่มเซนติเมตรที่เอว นอกจากนี้ผลไม้แต่ละชนิดยังมีเส้นใยพืชจำนวนมาก สารอย่างไม้กวาด "กวาด" เศษอาหารที่สะสมออกจากระบบย่อยอาหาร
คุณค่าทางโภชนาการ
หลายคนไม่อยากอ้วนพวกเขาจึงพยายามคำนวณว่าลูกแพร์มีแคลอรี่กี่แคลอรี่ ผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีผิวมีน้ำหนักอย่างน้อย 200 กรัมและมีค่าพลังงาน 70 กิโลแคลอรี หากคุณเอาผิวหนังออกคุณค่าทางโภชนาการจะลดลงเล็กน้อยและจะมี 65 กิโลแคลอรี
ในผลไม้
ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์ต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลายของขนมยอดนิยม ยิ่งมีความหลากหลายยิ่งมีสารอาหารมากขึ้น: ผลไม้ปะคำมี 48 กิโลแคลอรีและลูคัสหวานมีไม่เกิน 43 กิโลแคลอรี นักโภชนาการพบเพียง 42 กิโลแคลอรีจากอาหารโปรดของเกษตรกรในประเทศ Khrustalnaya
สำหรับผู้ที่ตรวจสอบตัวเลขอย่างรอบคอบค่าพลังงานของผลไม้สามารถคำนวณได้จากสีของผิว พันธุ์สีเขียวมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าพันธุ์สีเหลืองหรือสีแดงเสมอ แคลอรี่ในลูกแพร์จะพิจารณาจากความหนาแน่นของเนื้อด้วย ผลไม้ที่แข็งยิ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อย โครงสร้างที่เป็นเม็ดเล็ก ๆ บ่งบอกว่าผลิตภัณฑ์สุกและอุดมด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด
อย่างไรก็ตามผู้ที่พยายามลดปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายควรได้รับคำแนะนำให้กินผลไม้ที่ไม่มีเปลือก อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสำหรับผิวนั้นพบว่ามีวิตามินธาตุและใยอาหารในปริมาณสูงสุด การกำจัดสารเคลือบผิวที่มีประโยชน์บุคคลจะสูญเสียส่วนประกอบหลายอย่าง
หลังจากการประมวลผล
หลังจากปรุงอาหารปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์อาจเปลี่ยนไป คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดปรากฏอยู่ในแยม: เมื่อเติมน้ำตาลผลไม้ในอาหารจะ "อ้วน" ได้ถึง 265 กิโลแคลอรี ผลไม้แห้งที่ปลดปล่อยจากของเหลวในเยื่อกระดาษนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าแยมมากนัก - 251 กิโลแคลอรี ตัวเลือกของทอดไม่ได้ "เบากว่า" มากนัก (240 กิโลแคลอรี) และอาจทำให้นักชิมประหลาดใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การอบชุบด้วยความร้อนช่วยเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ เมื่ออบคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้มาตรฐานจะมากกว่าผลไม้สด 350% ในน้ำผลไม้ที่ไม่มีสารปรุงแต่งปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์จะไม่เปลี่ยนแปลง
องค์ประกอบ
ลูกแพร์มีสุขภาพดีในปริมาณที่พอเหมาะ
นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วผลไม้ยอดนิยมยังมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย เมื่อบริโภคอย่างชาญฉลาดอาหารสามารถช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงได้ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 200 กรัมของเยื่อกระดาษ
วิตามิน
หากคุณสับสนกับปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์ 1 ลูกเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับองค์ประกอบของมัน องค์ประกอบจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับผู้คนจะกระจุกตัวอยู่ใต้ผิวหนัง อาหารโปรดมีคุณค่ามากกว่าแอปเปิ้ลหรือมะนาว
- กลุ่มบีวิตามินดูแลระบบประสาทและช่วยในการรักษาโรคผิวหนัง
- E. รับผิดชอบในการรักษาความอ่อนเยาว์ของเส้นผมและเล็บมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนเพศ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีสารที่เป็นประโยชน์อย่างน้อย 0.4 มก.
- กรดโฟลิค. วิตามิน "เพศหญิง" หนุนร่างกายแม่และลูกขณะอุ้มทารกในครรภ์ ภายในลูกแพร์สดขนาดกลาง 1 ลูกมีองค์ประกอบ 2 ไมโครกรัม
- K. Phylloquinone มีหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีนและทำให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ ในผลไม้เพื่อสุขภาพคุณจะพบสารที่ต้องการ 4.5 มก.
- เรตินอล. จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ 100 กรัมมีส่วนประกอบ 2 ไมโครกรัม
โปรดจำไว้ว่าลูกแพร์สดจะมีวิตามินสูงสุดเมื่อเก็บไว้อย่างเหมาะสม หากคุณชอบรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าตัดผิวหนังออก ผิวสีเหลืองสีเขียวหรือสีแดงของผลไม้เป็นคลังเก็บองค์ประกอบที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติ
แร่ธาตุ
ผลไม้ที่ชื่นชอบมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงมีการระบุไว้ทั้งในโภชนาการอาหารและในการรักษาโรคหัวใจ แหล่งโพแทสเซียมอันล้ำค่า (สูงถึง 155 มก. ต่อ 100 ก.) ทำให้สามารถเติมเต็มแร่ธาตุที่สำคัญได้อย่างเป็นธรรมชาติ หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจจะเริ่มขึ้นและของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายไม่ดี เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีลูกแพร์วันละสองสามลูกก็เพียงพอแล้ว
ผลไม้รสหวานมีธาตุเหล็กและสังกะสีสูง การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของทั้งสององค์ประกอบช่วยในการดูดซึมวิตามินและเร่งการเผาผลาญออกซิเจน เฟมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตทางเพศ
พันธะของฟอสฟอรัสฟลูออไรด์และแคลเซียมช่วยรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง แน่นอนว่าองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มีไม่มากนักเช่นเดียวกับในนม แต่ด้วยเมนูที่มีเหตุผลคุณไม่ต้องกลัวว่าจะขาดธาตุ แม้ค่าเบี้ยเลี้ยงขั้นต่ำในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่สำคัญ
เยื่อกระดาษ 100 กรัมมีปริมาณโคบอลต์ที่ผู้ใหญ่ต้องการเป็นเวลา 24 ชั่วโมง สารช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กมีส่วนร่วมในการสร้างฮีโมโกลบินและฮอร์โมน ลูกแพร์สดตามฤดูกาลช่วยให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรง
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ผลไม้มีฟรุกโตสจำนวนมากดังนั้นร่างกายจึงดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องปล่อยอินซูลิน คุณลักษณะนี้พร้อมกับปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ในโภชนาการโรคเบาหวานได้ บุคคลได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เมื่อลดน้ำหนักผู้คนออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ผลไม้เป็นเพียงวิธีการรักษาที่จะช่วยรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลูกแพร์ในสวนหนึ่งลูกมีธาตุเพียงพอที่สามารถลดไขมันในร่างกายได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
เส้นใยพืชจำนวนมากทำความสะอาดระบบย่อยอาหารจากตะกรัน ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะสามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านจุลชีพทำให้แบคทีเรียก่อโรคในระบบทางเดินอาหารถูกทำลายได้
"การปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำไปใช้ในการผลิตพลังงานมากกว่าที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน"
อย่างไรก็ตามผลไม้แช่อิ่มและยาต้มไม่เพียง แต่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นยอดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจอีกด้วย พันธุ์ป่ามีชื่อเสียงเป็นพิเศษสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้ การดื่มของเหลวเป็นประจำจะทำให้เมือกอ่อนตัวและขจัดเมือกออกจากหลอดลม
ข้อห้าม
ลูกแพร์ไม่ใช่ผลไม้ที่คุณสามารถรับประทานได้ตั้งแต่เช้าจรดเย็น บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิดซึ่งนำไปสู่ผลเสีย เพื่อให้ผลของการใช้งานไม่เป็นอันตรายคุณจำเป็นต้องทราบข้อห้ามหลายประการ
- โรคของระบบทางเดินอาหาร ผลไม้มีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การกำเริบของแผลและโรคกระเพาะ
- ไม่มีเนื้อสัตว์. ผลิตภัณฑ์ไม่เข้ากันกับอาหารที่มาจากสัตว์ ผู้ที่ทำลายข้อห้ามจะถูกคุกคามด้วยความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหารท้องร่วงมากมาย ผลไม้ไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้เป็นของหวานหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
- ไม่อยู่ในขณะท้องว่าง เมื่อกินเข้าไปทารกในครรภ์จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบคล้ายกับการเป็นพิษ
- อายุ. ห้ามผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปีและเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีรับประทานอาหารสด คุณสามารถเพลิดเพลินกับลูกแพร์อบที่บ้าน 1 ชิ้นซึ่งมีกิโลแคลอรีมากกว่าเวอร์ชันดิบ
ส่วนต่างๆของผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ตรงกลางโดยเฉพาะที่อยู่ถัดจากฝักเมล็ดมีคุณสมบัติฝาด ยิ่งใกล้ผิวหนังมากเท่าไหร่ผลไม้ก็จะยิ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากผลที่ไม่แน่นอนแพทย์จึงไม่แนะนำให้ใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกหรือหยุดอาการท้องร่วง
ผลไม้ยอดนิยมปลูกทั้งในแปลงของผู้อยู่อาศัยในช่วงฤดูร้อนและใน บริษัท การเกษตรขนาดใหญ่ ลูกแพร์มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากซึ่งช่วยให้สามารถใช้ในโภชนาการอาหารได้ ในคำแนะนำของเราคุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับผลไม้เพื่อสุขภาพทุกด้าน