ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก

1

981

การให้คะแนนบทความ

การทานเกรปฟรุตเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก จะเป็นไปได้ที่จะใช้เกรปฟรุตในการลดน้ำหนักโดยปฏิบัติตามกฎและข้อกำหนดของอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัดเท่านั้น

ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มโอ

ผลไม้มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบและโดดเด่นด้วยผลการรักษาที่ไม่เหมือนใครในร่างกายมนุษย์ ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ส้มโอ - ในเวลากลางคืนหรือในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันผลของมันจะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ

ดื่มตอนเช้า:

• ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
• ส้มโอระงับความหิว
• ผลไม้ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายโซเดียมมีบทบาทในการขับปัสสาวะ

รับประทานอาหารกลางวัน:

• ส่วนประกอบของน้ำผลไม้ช่วยลดปริมาณอินซูลินในเลือดซึ่งควบคุมกระบวนการเปลี่ยนไขมันที่กินได้ให้เป็นร้านค้าใต้ผิวหนัง
• วิตามินซีที่มีปริมาณสูงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความสามารถในการต่อต้านไวรัสและโรคต่างๆ

ดื่มตอนกลางคืน:

• เพคตินในเนื้อควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด
• ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระผลไม้ใช้ในการป้องกันโรคมะเร็ง
• น้ำผลไม้ 200 มล. ส่งผลต่อร่างกายด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนช่วยลดเสียงของระบบประสาทความเมื่อยล้า

คุณสมบัติการรับประทานอาหาร

การใช้เกรปฟรุตเพื่อลดน้ำหนักมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ที่ประกอบขึ้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารเกรปฟรุตจาก 3 ถึง 5 กก. จะลดลงภายใน 7 วัน อาหารจะเสริมด้วยการฝึกอบรมและชั้นเรียนในสระว่ายน้ำ

อาหารเกรปฟรุ้ตทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่ประโยชน์ของมันอยู่ที่การให้วิตามิน C, D, B, A และ P ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวเล็บและเส้นผม

ความต้องการหลักของอาหารคือกินไม่เกิน 800 kk ต่อวัน อาหารเกรปฟรุตมีแคลอรี่ต่ำ แต่ง่ายต่อการอดกลั้น คุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดและคำแนะนำที่ชัดเจนในการรับประทานอาหารออกกำลังกายและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารช่วยให้ของว่างในรูปของคีเฟอร์ไขมันต่ำโยเกิร์ตส้มหรือแอปเปิ้ล กินส้มดีกว่าเพราะแอปเปิ้ลกระตุ้นการสร้างเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร

หลักการรับประทานอาหาร

ในการลดน้ำหนักด้วยเกรปฟรุ้ตสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการ:

• การบริโภคเกลือน้อยที่สุด
• การบริโภคเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันกินไก่ที่ไม่มีผิวหนัง
• ไม่รวมซอสมะเขือเทศซอสมายองเนสเครื่องปรุงรสจากอาหาร
• ใช้น้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
• อาหารใน 3-4 ชั่วโมง
• อาหารในตอนเย็นจนถึง 19-00 น.
• การรับน้ำผลไม้สดในอัตราส่วนเจือจางกับน้ำ 1: 1

การเลือกเกรปฟรุ้ต

เลือกผลไม้ขนาดกลาง

เลือกผลไม้ที่มีเปลือกและเนื้อสีชมพูซึ่งมีเบต้าแคโรทีนเพิ่มขึ้นซึ่งจะเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินเอและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระคุณต้องเลือกผลไม้ขนาดกลาง

ความเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ในระหว่างการรับประทานอาหารส้มโออาหารแบ่งออกเป็น 2 ประเภท:

• อนุญาต;
• ห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

• ไก่นกกระทาเนื้อวัว
• ผลไม้ยกเว้นกล้วย
• หัวหอมข้าวโพดพริกบรอกโคลีกะหล่ำปลีสมุนไพร
• ชีสกระท่อมไขมัน 0%;
• ปลาไขมันต่ำ
• น้ำผึ้ง;
• ไก่และไข่นกกระทา
• ธัญพืช;
• ถั่วยกเว้นถั่วลิสง
• น้ำมันมะกอก;
• โยเกิร์ต kefir ไขมันต่ำและนม
• ชาเขียว rooibos กาแฟ

อาหารต้องห้าม

• มันฝรั่ง (อนุญาตให้อบ) แตงกวาขึ้นฉ่ายถั่วลันเตา
• ขนมปังเค้กขนมช็อคโกแลต
• โจ๊ก (บัควีทข้าวข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ );
• ชาดำ.

เมนู

เป็นเวลา 3 วัน

นี่คืออาหารเสริมประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดตีบผลของการลดน้ำหนักด้วยเกรปฟรุตจะอยู่ที่ 2-4 กก.

มื้ออาหารในวันแรก:

• อาหารเช้าประกอบด้วยส้มหรือน้ำผลไม้ครึ่งผลแฮม 50 กรัมชาเขียวไม่หวาน
• สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มโอครึ่งลูกสลัดผักกับน้ำมะนาว rooibos;
• อาหารเย็น - ส้มครึ่งผลไก่ต้ม 150 กรัม

อาหารสำหรับสามคนจะช่วยให้คุณประหยัดได้สี่กิโลกรัม

วันที่ 2:

• อาหารเช้าประกอบด้วยส้มโอครึ่งลูกหรือน้ำผลไม้ไข่ต้ม 2 ฟองชาเขียว
• อาหารกลางวัน - ส้มครึ่งผลเฟต้าชีส 50 กรัม
• อาหารเย็น - ส้มครึ่งผลปลาต้ม 200 กรัมสลัดผักกับน้ำมะนาวขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้นชาเขียวกับน้ำผึ้ง

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - ครึ่งส้มโอหรือน้ำผลไม้ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - ครึ่งส้มโอน้ำซุปไขมันต่ำกับ croutons
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัมมะเขือเทศอบ 2 ลูก

เป็นเวลา 5 วัน

อาหารมื้อนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เกรปฟรุตในแต่ละมื้อ ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบสถานะของร่างกายเนื่องจากกรดในปริมาณสูงมีผลต่อการเกิดอาการเสียดท้อง

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - น้ำเกรพฟรุตแฮม 2 ชิ้นชาเขียวไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ส้มโอครึ่งลูกสลัดผัก 250 กรัมพร้อมน้ำมะนาวชาไม่หวาน
• อาหารเย็น - ส้มโอครึ่งผลไก่ต้มหรือย่าง 150 กรัม

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - ส้มหรือน้ำผลไม้ครึ่งผลไข่ต้ม 2 ฟองชา
• อาหารกลางวัน - ส้มครึ่งผลชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส 50 กรัม
• อาหารเย็น - ส้มครึ่งผลปลาย่างหรือต้ม 200 กรัมสลัดผักกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 10 กรัมขนมปังรำ - ชิ้นชาเขียวกับน้ำผึ้ง

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - 0.5 ส้มโอหรือน้ำผลไม้จากมันข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและโยเกิร์ตหรือมูสลี่
• อาหารกลางวัน - 0.5 ส้มน้ำซุปผักพร้อมแครกเกอร์
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 200 กรัมมะเขือเทศอบ 2 ลูกใช้ส้มครึ่งผลค้างคืน

วันที่ 4:

• ไข่ 1 ฟองน้ำมะเขือเทศ 200 มล. สำหรับอาหารเช้า
• 0.5 ส้มโอสลัดผัก (ขึ้นฉ่ายผักกาดบร็อคโคลี) ขนมปังข้าวไรย์สำหรับมื้อกลางวัน
• ผักต้ม 400 กรัมสำหรับมื้อเย็นก่อนนอนให้กินเกรปฟรุตตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - สลัด 0.5 เกรปฟรุ้ตส้ม 1 ผลแอปเปิ้ล 1 ลูกโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นน้ำซุปผักพร้อมเกล็ดขนมปัง
• อาหารเย็น - ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 200 มล. ตอนกลางคืนก่อนนอนดื่มน้ำเกรพฟรุต 200 มล.

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารผลไม้มีประสิทธิภาพมาก

การลดน้ำหนักทุกสัปดาห์ด้วยการใช้เกรปฟรุ้ตมีประสิทธิภาพมากที่สุดผลของการลดน้ำหนักอยู่ที่ 4-6 กก.

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - น้ำเกรพฟรุตที่ไม่มีน้ำตาลแฮมไขมันต่ำ 50 กรัมชา
• อาหารกลางวัน - ส้มสลัดผัก 250 กรัมพร้อมสมุนไพรและน้ำมะนาวชา
• อาหารเย็น - เนื้อย่าง 150 กรัมสลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมพร้อมข้าวโพดต้มชากับน้ำผึ้ง

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - 0.5 ส้ม, ไข่ไก่ 2 ฟอง, ชาไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ส้มชีส 50 กรัมไขมันมากถึง 30%
• อาหารเย็น - เนื้อปลาไม่ติดมัน 200 กรัมสลัดผัก 300 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก (กะหล่ำปลีผักกาดหอมพริกหยวก) ขนมปังข้าวไรย์

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - น้ำมะนาวข้าวโอ๊ต 20 กรัม kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน - ส้มน้ำซุปไก่พร้อม 2 croutons;
• อาหารเย็น - เนื้อนกกระทาต้มมะเขือเทศอบ 2 ลูกชาน้ำผึ้งพร้อมอาหาร

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - น้ำมะเขือเทศ 200 มล. ไข่ต้ม 1 ฟองชามะนาว
• อาหารกลางวัน - ส้มสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอกขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น - ผักตุ๋น 400 กรัมชากับน้ำผึ้งตอนกลางคืนก่อนนอน - น้ำมะนาว

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ลส้มโอส้มชามะนาว
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบขนาดใหญ่สลัดผักสีเขียว 200 กรัมหรือกะหล่ำปลีสด
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 200 กรัมน้ำมะเขือเทศค้างคืน - น้ำเกรพฟรุต

ในวันที่หกและเจ็ดจะมีประโยชน์ในการทำซ้ำเมนูใดก็ได้ที่คุณเลือกจากวันก่อนหน้า

โซดาสลิมมิ่ง

สำหรับผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของโซดาและส้มซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการเตรียมโซดา - เพิ่ม 5 กรัมในน้ำ 200 มล. น้ำเกรพฟรุตคั้นสดเทลงในสารละลาย ควรใช้ส่วนผสมนี้ก่อนอาหารเช้า 30 นาที อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงขี้เกียจที่ไม่เหมาะกับการว่ายน้ำเพาะกายและกิจกรรมอื่น ๆ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์นับจากวันที่ให้ยา

เป็นเวลา 28 วัน

น้ำเกรพฟรุตเผาผลาญไขมัน

กฎการรับประทานอาหารเป็นเวลา 28 วัน:

• อาหารเช้า - ส้มครึ่งผลไข่ไก่คอทเทจชีสไขมันต่ำ 5 กรัม
• ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้ใช้ผักในรูปแบบใดก็ได้เนื้ออบไม่ติดมันหรือต้มและปลา 200 กรัม
• ไข่ดาวสำหรับมื้อค่ำ
• ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างด้วยผลไม้เช่นมะนาวแอปเปิ้ลเขียวผลไม้แห้ง

อาหารโปรตีน - เกรปฟรุ้ต

อาหารโปรตีนรวมกับการบริโภคส้มซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากนัก อาหารโปรตีน - เกรปฟรุตเหมาะสำหรับผู้ที่มีจุดมุ่งหมายที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ประเภทอาหารที่โดดเด่น:

• ไข่ - ส้มโอ;
• นมเปรี้ยว - ส้มโอ;
• kefir- เกรปฟรุ๊ต

ไข่และส้มโอ

คุณค่าของอาหารคือช่วยให้คุณกินไข่พร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยว ด้วยการใช้ไข่ไก่และไข่นกกระทาสลับกันไข่ไก่ 1 ฟองสามารถแทนที่ด้วยไข่นกกระทา 4-5 ฟอง

เร็วที่สุดคือการขนถ่าย 3 วันในช่วงเวลานี้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าหลังจาก 60 นาที กินโปรตีนหลังจากนั้นอีก 60 นาที - ส้ม วิธีนี้ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อวันการขนถ่ายอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3-3.5 กก.

หลักสูตรระยะยาวสำหรับอาหารประเภทนี้จะเป็นอาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์ กฎของมัน:

• อาหารเช้า - 1/2 เกรปฟรุ้ตชาเขียวไข่ลวกและเฟต้าชีสหนึ่งชิ้นหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 5 กรัม
• ในเวลาอาหารกลางวันกินต้มตุ๋นหรือผักสดเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน 200 กรัมชาหรือกุหลาบสะโพก
• อาหารเย็น - กินไข่
• ของว่าง - ควรทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลไม้แห้งผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยในขณะท้องว่าง

นมเปรี้ยว - เกรปฟรุต

อาหารมีผลต่อการกำจัดไขมันจากสะโพกและหน้าท้อง ชีสกระท่อมและส้มมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันทำให้อาหารย่อยเร็วขึ้น น้ำเกรพฟรุตมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันด้วยการทำงานของตับและตับอ่อน

ทุกคนควรพิจารณาสภาวะสุขภาพอย่างรอบคอบเมื่อรับประทานอาหารเนื่องจากโปรตีนและซิตรัสอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ปันส่วนอาหาร:

• อาหารเช้า - ชาที่ไม่มีน้ำตาลขนมปังสองแผ่นชีสกระท่อมไขมันต่ำ 10 กรัม
• เวลาอาหารกลางวัน - กินคอทเทจชีสหรือปลา 150 กรัมส้มชิ้นเล็ก ๆ หรือเปลือกขนมปังไรย์
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัมส้มคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมโยเกิร์ต

อาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ใน 3 วัน

คีเฟอร์ - เกรปฟรุ้ต

ประเภทของอาหารที่มีประสิทธิภาพใช้ไม่เกิน 4 วัน หลักการคือใน 24 ชั่วโมง kefir 1.5 ลิตรน้ำไม่ จำกัด จำนวนที่ดื่มกับอาหารอาหารในช่วงเวลานี้คือ 0.5 กิโลกรัมของส้ม อาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อวัน

ข้อห้าม

อาหาร Citrus มีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์การให้นมบุตร
• การแพ้ส้ม
• โรคของระบบทางเดินอาหารแผล;
• โรคตับ
• มีการใช้ยาหรือยาหยอดที่ไม่เข้ากันกับการใช้ส้ม
• คุณสมบัติความไวแสงของผิวหนัง

สรุป

มีอาหารเกรปฟรุตหลากหลายชนิด เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเองและปฏิบัติตามกฎและข้อกำหนดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร