วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารสีส้ม

0

959

การให้คะแนนบทความ

ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยและอ่อนโยนที่สุดในปัจจุบัน น้ำที่มีส้มช่วยส่งเสริมการเผาผลาญเช่นเดียวกับน้ำมะนาว ผลลัพธ์สามารถมองเห็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

อาหารสีส้ม

องค์ประกอบทางเคมี

ส้มส้มมีรสชาติและกลิ่นที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ในรูปแบบบริสุทธิ์มีค่าเล็กน้อยเพียง 36 กิโลแคลอรี ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดน้ำหนักได้ใน 2 สัปดาห์

ค่าพลังงานของส้มในอัตราส่วนของ BJU ที่ไม่มีเปลือกเท่ากับ:

• โปรตีน - 0.9%;
• คาร์โบไฮเดรต - 8.1%;
• ไขมัน - 0.2%

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของน้ำผลไม้คั้นสดคือ 40-50 หน่วยในผลไม้จะน้อยกว่า - 30 หน่วย

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุช่วยเติมพลังให้ร่างกายของผู้ใหญ่เป็นเวลาหลายชั่วโมง

องค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินในส้ม 100 กรัม:

• A - 5.5 ไมโครกรัม;
• B1 - 4.5 ไมโครกรัม;
• B2 - 3.5 ไมโครกรัม;
• B6 - 6 ไมโครกรัม;
• B9 - 5 ไมโครกรัม;
• C - 65 มก.
• E - 200 ไมโครกรัม;
• H - 2 ไมโครกรัม;
• PP - 150 มคก.

ติดตามองค์ประกอบในส้ม:

• โบรอน - 200 ไมโครกรัม;
• เหล็ก - 250 ไมโครกรัม;
• ไอโอดีน - 3 ไมโครกรัม;
• โพแทสเซียม - 200 ไมโครกรัม;
• แคลเซียม - 50 ไมโครกรัม;
• โคบอลต์ - 1 ไมโครกรัม;
• แมกนีเซียม - 15 ไมโครกรัม;
• แมงกานีส - 35 ไมโครกรัม;
• ทองแดง - 60 ไมโครกรัม;
• โซเดียม - 15 ไมโครกรัม;
• กำมะถัน - 8 ไมโครกรัม;
• ฟอสฟอรัส - 25 ไมโครกรัม;
• ฟลูออรีน - 15 ไมโครกรัม;
• คลอรีน - 3 ไมโครกรัม;
• สังกะสี - 200 มคก.

ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยย่อยอาหารแก้อาการท้องผูก มีประโยชน์ในการรักษาโรคโลหิตจาง ผลไม้สีส้มช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

การกินให้ถูกต้องหมายถึงการกินผักและผลไม้เสมอ

วิธีลดน้ำหนักบนส้มอย่างถูกต้อง

โรคภูมิแพ้เป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารสีส้ม สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาหารสีส้มเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ เด็กอายุต่ำกว่า 7 ปีไม่ควรรับประทานอาหารรสเปรี้ยว ร่างกายที่บอบบางจะได้รับวิตามินซีมากเกินไปซึ่งจะก่อให้เกิดอาการแพ้

อาหารสีส้มช่วยให้สาวสวยหลายคนได้น้ำหนักตามที่ต้องการในเวลาอันรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในหลักการ: โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

มีอาหารสีส้มเป็นเวลา 7 วันอาหารสีส้มเป็นเวลา 5 วันและทางเลือกที่ยากที่สุดคือการใช้อาหารสีส้มเป็นเวลา 4 สัปดาห์

หลักการรับประทานอาหาร

การลดน้ำหนักส้มหมายถึงการกินส้มพร้อมกับอาหารทุกมื้อตลอดทั้งวัน ผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารให้เป็นปกติเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยอาหารคุณต้องจำกฎง่ายๆ:

• โภชนาการที่สมดุลและปานกลางเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการบรรลุความสามัคคี
• เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำสำหรับร่างกาย (แนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
• คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารด้วยน้ำผลไม้และผลไม้ได้คุณควรรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในส่วนเล็ก ๆ

พวกเขากินบัควีทหรืออกไก่ ผลลัพธ์จะไม่นานในมา

สิ่งสำคัญในอาหารสีส้มคือการสังเกตเวลาอาหาร พวกเขากินตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัด อาหารเช้าเวลา 09:00 น. อาหารกลางวันเวลา 13:00 น. น้ำชายามบ่ายเวลา 15:30 น. อาหารค่ำเวลา 19:00 น. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารก่อนเข้านอนได้ซึ่งก่อให้เกิดการละเมิดส่วนที่เหลือและการทำงานของลำไส้ ควรมีส้มอยู่ในอาหารแต่ละมื้อ ขอแนะนำให้สังเกตการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร ผลลัพธ์ไม่เพียงวัดด้วยเครื่องชั่งเท่านั้น แต่ยังวัดค่าพารามิเตอร์ด้วย

รับประทานส้มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

Orange Week มีข้อดีข้อเสีย ประโยชน์หลักของผลไม้รสเปรี้ยวถือเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย - ใน 7 วันร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและจะไปในทางที่ถูกต้อง ในอาหารส้ม 7 วันจะสังเกตเห็นผิวเป็นเวลาหลายวัน หากเกิดผื่นแดงควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์

ในระหว่างสัปดาห์พร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยวจะมีการบริโภคอาหารต่อไปนี้:

• บัควีท 1 กก.
• 10 ไข่
• ขนมปังลดน้ำหนัก - 20 ชิ้น;
• kefir ปราศจากไขมัน - 2 ลิตร
• สัตว์ปีกนึ่ง - 800 กรัม
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 800 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 100 มล.
• ผักสด - ประมาณ 4 กก.

ซีเรียลต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ เนื้อสัตว์และผักปรุงในหม้อต้มสองชั้นโดยไม่ต้องใส่เกลือและเครื่องเทศ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ต้องกินบัควีทจานเล็กทุกวัน

โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในอาหารขอแนะนำให้คำนวณ BJU และจากรายการผลิตภัณฑ์ด้านบนทำเมนูที่จะมีส้ม

เมนูตัวอย่างตามวันในสัปดาห์

กินส้มทุกมื้อ

ทรีทเม้นต์ลดความอ้วนโดยใช้ส้มทุกสัปดาห์นี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

วันจันทร์

ในตอนแรกพวกเขากินส้มขูดและคอทเทจชีส 100 กรัมน้ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้มสองสามผลส้มแก้ว kefir ในบัควีทต้มหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็น - ข้าวสวยและอกไก่มะเขือเทศสด 3 ลูกขนมปัง 2 ก้อนผลไม้

วันอังคาร

อาหารเช้า - บัควีทเป็นตัวเลือกพร้อม kefir และ citrus หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟองสีส้ม kefir พร้อมขนมปัง สำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้มไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ (150 กรัม) 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มผักนึ่ง

วันพุธ

อาหารเช้า - ขนมปังกับผักสดน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว มื้อกลางวัน - ไข่ต้มผลไม้ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่นมและน้ำตาล ตอนเย็น - ปลาขาวนึ่งกับน้ำมะนาวส้มขนมปังและ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตสด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า - คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพรสดน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวส้ม อาหารกลางวัน - บัควีทต้มกับเนยขนมปังกับมะเขือเทศน้ำส้ม อาหารเย็น - สัตว์ปีกต้มแอปเปิ้ลและข้าวบาร์เลย์มุก

วันศุกร์

อาหารเช้า - ส้มและ kefir หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ไข่ต้มสองฟองสมุนไพรหนึ่งฟองกับอกไก่ต้มสุกส้ม อาหารเย็น - ส้มและ 1 ช้อนโต๊ะล. kefir. นี่เป็นวันอดอาหารดังนั้นจึงควรมีเครื่องดื่มมากมาย

วันเสาร์

อาหารเช้า - สลัดผักกับเนยน้ำผลไม้คั้นสด อาหารกลางวัน - ไข่ต้มสองสามฟองบัควีทกับคีเฟอร์ขนมปังกับมะเขือเทศและส้ม อาหารเย็น - มันฝรั่งต้มแช่ในน้ำอกไก่นึ่งและแตงกวาสดน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า - บัควีทกับส้มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสกับส้ม kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ไข่ต้ม 3 ฟองมะเขือเทศส้มสำหรับคืนนี้

สูตรอาหาร

น้ำส้มใช้ในการปรุงอาหาร

มีตัวเลือกอาหารมากมายที่รวมถึงส้ม สูตรอาหารต่อไปนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก

เนื้อกับน้ำส้ม

จะต้องมี;

• เนื้อ - 0.5 กก.
• น้ำส้มคั้นสด - 150 มล.
• เปลือกส้ม - 20 กรัม
• หัวหอม - หนึ่งในสี่ของหัว
• ซีอิ๊วและผักชี - 20 มล.
• เนย - 20 กรัม

เนื้อหั่นเป็นชิ้นยาว 6 ซม. หนา 2 ซม. กระทะอุ่นน้ำมันดอกทานตะวันละลายเนื้อวัวทอดจนเป็นสีเหลืองทองทั้งสองด้าน ทำให้ไฟอ่อนลงหัวหอมจะถูกเพิ่มเข้าไปในเนื้อสัตว์ ตุ๋นเป็นเวลา 10 นาที ใต้ฝาปิด น้ำส้มผสมกับความเอร็ดอร่อยและซีอิ๊ว ซอสที่ได้จะถูกเทลงในกระทะที่เนื้อตุ๋น ตุ๋นเป็นเวลา 15 นาที ผ่านความร้อนต่ำ

หม้อปรุงอาหารชีสสีส้มกระท่อม

นี่คือขนมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยด้วยเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อน

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 500 กรัม
• เนย - 100 กรัม
• semolina - 7 ช้อนโต๊ะ ล.;
• ผลไม้เช่นมะนาว - 2 ชิ้น

ในภาชนะใส่ชีสกระท่อมผสมกับเนยด้วยเครื่องปั่นน้ำตาลจะถูกเพิ่มเพื่อลิ้มรสหากต้องการ หลังจากนั้นเซโมลินาจะถูกเทลงอย่างช้าๆ ส่วนผสมนี้ตีจนเนียน วางในแม่พิมพ์คัพเค้กที่เตรียมไว้กระดาษรองอบวางบนแม่พิมพ์ล่วงหน้า ถ้าแม่พิมพ์เป็นซิลิโคนขอบจะทาด้วยน้ำมัน

ด้วยเครื่องปั่นให้ตีเนื้อส้มปอกเปลือกออกจากเส้นเลือดและผิวหนัง จากนั้นเทลงบนชั้นนมเปรี้ยว อบในเตาอบที่ 145 ° C เป็นเวลา 45 นาที

พานาคอตต้าส้ม (ของหวานสำหรับลดน้ำหนัก)

คุณจะต้องการ:

• ส้ม - 1 ชิ้น;
• ไข่แดง - 2 ชิ้น;
• นมพร่องมันเนย - 75 มล.
• เจลาติน - 10 กรัม
• น้ำ - 100 มล.

เช็ดความเอร็ดอร่อยจากผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อให้ได้กลิ่นหอม คั้นสดจากผลไม้ เจลาติน 10 นาที ทิ้งไว้ในน้ำเย็น จากนั้นเติมน้ำคั้นลงไปครึ่งหนึ่ง ตีไข่แดงในภาชนะที่แยกจากกันจนเกิดฟอง นมถูกนำไปต้มเพิ่มความเอร็ดอร่อยต้มเป็นเวลา 2 นาที ลดไฟ: ของเหลวไม่ควรเดือด

ครึ่งหลังของน้ำผลไม้สดเทลงในนมวิปปิ้งไข่แดงในกระแสบาง ๆ ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 12 นาทีกวนอย่างต่อเนื่อง จากนั้นปล่อยให้มวลเย็นลงในขณะนี้เจลาตินกับน้ำผลไม้จะถูกทำให้ร้อนในอ่างน้ำโดยไม่ต้องนำไปต้ม ผสมเจลาตินและนมเทลงในพิมพ์รอจนแข็งตัว

สรุป

การรับประทานส้มโอไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์อีกด้วย การใช้เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และสูตรอาหารง่ายๆจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ